滑雪基本姿势

滑雪基本站姿(skiing standing posture)又叫“运动员站姿”，穿雪板站立姿势是滑雪者进入雪场后应持的基本体态姿势，是在“穿雪板自然站立”的基础上增加几个简单的人体动作，这种姿势身体放松，骨骼支撑，视野开阔，便于调整控制，不易疲劳，应该视为滑雪实际技术的第一位。由于基本姿势是基本技术，几乎应用于滑雪技术全领域，对滑雪的各种技术有着决定性、长久性的影响。

双板基本站姿

双板基本站姿分平地站立姿势和斜坡站立姿势。在开始学滑雪时，因为不能控制滑行速度与滑行方向，初学者往往恐惧那些即使看起来非常平缓的小坡。所以，我们第一步应该掌握的，就是要选择一个安全的位置和准备姿势，即平地站立姿势。当我们可以控制滑行速度和滑行方向，还要学会停在坡上，那时必须学会斜坡站立姿势。

穿雪板平地站立姿势要领

身体放松自然站立，双雪板平行，间距不超过胯宽，双雪板放平共同承担体重，并实实地将雪板踩住，做到脚下不发虚，重心微微前移和下沉，两侧居中。双膝前顶，使其具有万向接力的功能，有弹性的调整姿势。臀部适当上提，收腹，上体微前倾。提起雪仗，肩膀放松，双手握仗置于固定器前部外侧，与腰部同高，距离雪板10厘米左右，微微外展，仗尖不拖地。目视前方约10～20米的雪面，面带笑容，身体放松，自然站立。在进入学习转弯点仗阶段，基本姿势应适度压缩，便于上下肢的配合。

穿雪板斜坡站立姿势要领

在平地站立姿势的基础上，加进雪板的立刃及身体的小反弓型姿势，形成左右不对称的姿势。双雪板平行横在山坡上，与滚落线垂直，否则会站不住，导致向前或向后滑动。山上板较山下板位置略高，山上侧的腿微屈，可稍前于山下侧的腿半脚距离。双膝微微向山上侧倾斜，山下板立内刃承担主要体重，刻住雪面，山上板立外刃刻住雪面，重心向山下侧偏移。上体微微向山下侧（与立刃的雪板对应）横倾和转向，形成微小的“反弓反向”姿势。

单板基本站姿

眼睛注视前进的方向，肩膀放松，肩膀、胸部、髋部朝向目标方向，膝关节放松，微屈，重心保持在前脚，双手置于身体两侧，自然抬起，约30～45度。

注意事项

1.在平地或缓坡反复练习最初的基本姿势。

2.滑雪基本姿势架势好摆，但滑行中要维持不变比较困难，应在较陡及复杂的条件下反复领会要领，形成习惯。

3.心理、全身都要放松，不能紧张。

4.弯腰、臀部后突下坐、小腿僵直、眼看脚下、雪仗拖雪面等身体形态，都是错误动作，要注意避免。

滑雪动作要领

一.滑雪的基本姿势是平衡的姿势。 预备姿势正确是学滑雪的良好开端，开始阶段一定要在一块平坦的雪地进行，体会预备姿势，滑雪板分开，与肩同宽平衡站立，重心落在两脚的脚弓中间，滑雪板均衡受力，踝部略微弯曲，膝部和臀部也要稍微弯曲，背部要挺直，放松，双臂弯曲，手向下伸可至滑雪鞋的前尖，与腰在一个高度上。 摆好姿势后要放松，保持一会，然后站直，重复几次。向前或侧向走几步，向前倾，用小腿顶着滑雪鞋，再向后倾，感觉将身体的重量压在滑雪板的后部，然后站直，重复几次，这时还可以作一些如膝盖左右环绕，身体下蹲，重心移到前脚趾这些动作，适应一下穿上滑雪鞋、板的感觉。

穿上滑雪鞋、板，初步适应能站稳、走动、下蹲后，应找一块稍有一点坡度的雪道，开始学习滑行，这时应注意身体的重心向前移，两板保持平行，到集下来为止，这时我们看到的滑过痕迹是两条平行直线，反复练习几次。 犁式是一种简单易学的滑雪方式，它的动作是，双脚成为八字形，立于雪道之上，双膝稍弯，身体重心在两雪板之间应自然地形成一定的角度，滑雪板的边刃切在雪地上，如果这时在坡度很少的雪地上，用犁式可以站在原地不动。 下面选择坡度不大的初级滑雪场，记住犁式滑雪的动作要领，开始滑行，一定要两脚保持内八字形，滑雪板与雪地保持有切入角。从开始滑直到停下来始终保持这动作。顺着雪道滑下一次后，你会发现，滑到雪道的下端平缓地时，速度会降下来，这说明犁式能降低速度，达到了控制速度的目的。回头我们再看一下滑过痕迹，不是两条直线，而是两条滑雪板横刮的痕迹，反复练几次后。

二.转弯。在刚才学过的动作基础上，把身体重心由原来的两脚中间，移动到左脚或右脚，先做原地练习，重心移到左脚（或右脚）是要稳定动作几秒钟，在身体重心左右移动时，滑雪板始终保持八字形和与雪地间的角度。 再来到滑雪道上，在下滑时，将重心移到左脚上停留一会，会发现向左转弯，再重心移右脚，这时会向右转弯。（重心移到哪只脚上，身体就会沿这只脚的雪板方向滑行）。转弯动作不是重心移动了，就完成了，而是移动后，要将重心保持在一支滑雪板上一会，才会完成一个转弯动作，也就是说，转弯是持续用力完成的动作。这个滑行动作需要多次反复练习。

在这个练习过程中，容易出现的错误就是在滑雪转弯过程中速度增加处，由于面向坡下，速度增加，心理紧张而没完成动作，就失去了平衡，摔倒，这时重要的是记住动作重点，保持动作，完成转弯。 在反复练习多次后，可以在速度减缓处使两条滑雪板平行滑行、在转弯时变为犁式滑行转弯。初学者开始滑雪时，会觉得很累，这主要是掌握不好平衡，身体紧张造成的，学会了犁式滑雪，能熟练滑行以后，你会觉得象散步一样流畅，轻松，自如。

滑雪避免受伤的10个要点

硬伤主要包括：自己滑雪时摔倒；和滑雪者发生碰撞；再者就是坐缆车时，因种种原因从缆车上滚落下来。

首先来看预防硬伤发生需要注意的七个要点：

1、装备方面，除了必要的雪鞋、雪板、手杖，滑雪最重要的行头是头盔。有些滑雪者不喜欢戴头盔，这样是很危险的，舒马赫如果没戴头盔当场就没救了，你没听说吗？

2、尽量在正规的雪道上游玩，这样可避免意外摔倒，比如说舒马赫的这次摔倒，他很有可能是在非正规的雪道上滑行才碰到了岩石。一般来说，正规的雪道上很多人都玩过，即有很多人为你探过路了，这样至少可以避免岩石。

3、尽量选择游客少的雪道游玩，注意控制与其他游客的距离，注意身边其他游客的情况，这样可避免与其他人相撞。

4、要掌握“最安全摔法”，滑行中如果失控跌倒，应迅速降低重心，向后坐，不要随意挣扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑动，要避免头朝下，更要绝对避免翻滚，随坡度自然下滑，等待慢慢停住。摔倒时有三个不要，不要用手支撑，不要手脚乱动，身体不要翻滚。

5、坐缆车的时候多加注意，坐深一些，另外抓牢把守，不要打闹，注意踏板上是否有冰雪，注意防滑。

6、要掌握“最安全摔法”，滑行中如果失控跌倒，应迅速降低重心，向后坐，不要随意挣扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑动，要避免头朝下，更要绝对避免翻滚，随坡度自然下滑，等待慢慢停住。摔倒时有三个不要，不要用手支撑，不要手脚乱动，身体不要翻滚。

7、.雪场气温较低，注意做好热身活动。

　对于给身体身体冻伤、眼睛、皮肤等造成的伤害需要注意下面三点：

1.对于身体冻伤主要就是雪场气温低造成的，中国的气候环境和欧洲不大一样，欧洲雪场暖和的地方甚至可以穿单衣滑雪，我们这气温低且风大，一定要注意保暖，手套、耳保、防寒鞋尽量都穿着，以免手脚耳朵冻伤。

2.护肤方面。注意带些油性较大的香脂类护肤品，防止皮肤粗糙、干裂。雪具不舒服，如鞋穿的难受一定去调换，别硬撑着，以免磨出水泡。

3.滑雪势必要长时间的看白色的事物，容易造成雪盲症，应准备太阳镜，防止雪地反射的阳光刺伤眼睛。